malo wegli

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

Witajcie, uwzględniając rady które od was uzyskałem, ułożyłem wstępną dietę. Moje zapotrzebowanie na kcal wynosi około 3300. Do tej pory jadłem bardzo mało, myślę, że w granicach 2000-2400 dziennie. W tym przypadku dla zdrowia nie warto robić zbyt dużych przeskoków? Dlatego też dodałem do diety nadwyżkę + 300 kcal. Chyba powinno póki co [...]

Witam Mam problem, ułożyłem sobie dietę w której niestety mam za mało kalorii, a za dużo białka. Wg kalkulatora po treningu brakuje mi też węgli, ale chciałbym zacząć z poziomu 5 g. na kg. Tłuszcze planuje na poziomie 1g / kg. A białko 2g /kg. Obecnie ważę 70 kg przy 184 cm, więc za mało. Jak zmienić żeby było wszystko w porządku tj.zwiększyć [...]

Witam. Na początek kilka moich "parametrów" ;) Płeć: K Wiek: 28 Waga (początkowa): 56 kg Wzrost: 157 cm BMR: ok. 1350 kcal Obcięłam sobie 150 kcal, gdyż nie zależy mi na szybkim tempie chudnięcia, może być powooli, ale skutecznie. W związku z czym zdecydowałam się na dietę 1200 kcal, składającą się z: 1. Ciemne (razowe, brązowe itp) chleby, [...]

Proszę o podpowiedź jaką kreatynę mogę kupić- chodzi o stack kreatynowy przedtreningowy i potreningowy . Chciałem kupić dorian Yates ostatni cykl na nim robilem i bdb wyszedł ale nie bedzie tyle pieniędzy zeby dokupic gainera, jakiejs glutaminy , węgli no i dwóch kreatyn bo sama przedtreningowa to za mało.. No i tak myślę żeby walnąć jakis inny [...]

[...] 130kg x 6 razy martwy ciag 100kg x 7 razy przysiady Dieta: narazie kuleje mocno. Staram sie dostarczac duzej ilosci kalorii. Duzo twarozkow, makaronu, piersi z kurczaka itp, malo tluszczy. Jak mam kase to jem lepiej, jak nie mam to jem co mam. :) Czasami po treningu lubie zjesc duzą pizze. Alkoholu przez pewien czas uzywalem prawie co tydzien a [...]

Witam, mam pare pytań odnośnie pierwszego cyklu na enanthate testosteronu. Mój staż wymiary diete itp można sprawdzic w profilu wypełniłem co trzeba ;) zacznę od tego ze cykl ma wyglać tak 300mg/tydzien i jest to jedna iniekcja, z tego co wiem na polskie standardy to dość mało lecz czytałem sporo na zagranicznych forach (usa/uk) i dużo osob [...]

Siema chłopaki, jest to mój drugi cykl myślałem nad lekką maso-rzezba. Jesli chodzi o doswiadczenie na silowni, trenuje ponad 7-8miesiecy. Mam zdolnosc do tycia klatki piersiowej w tłuszcz generalnie zawsze mialem tu najwiecej i najciezej schodzi, sami rozumiecie. Treningi wczesniej masowe, teraz obecnie mialem obwodowki, kalisteniki i podobne 4x [...]

co myslicie o gainerze uns mass shocker a mutant mass ??? z checia bym wzial uns mass shocker jest tanszy lecz nie wiem czy wegli nie ma za malo patrzac na ilosc wegli w mutancie?

Witam! Mam prawie 24 lata, 188cm wzrostu i 107kg wagi. Jestem studentem ( studia dzienne ) i często nie mam czasu przygotować sobie ciepłego posiłku więc robię sobie gotowe posiłki i pakuję w pojemniki na żywność. Trochę to głupio wygląda bo w plecaku mam więcej żarcia niż książek … Obecnie jestem na diecie B/T/W w proporcjach 2/1,5/4,5. [...]

Cześć. Przejdę od razu do sedna. Wiem, że ilość spożywania kcal jest zależna od wagi wzrostu itd. Byłem ostatnio na diecie, tzn diecie bardzo mało jadłem ok. 1200kcal w tym mało tłuszczu itp.. ok. 130g węgli i reszta białka. Schudłem 7kg. Lecz powiedziano mi, że w tym wieku - wieku dorastania powinienem jeść 3200kcal... Mam 173cm wzrostu ważę [...]

Cześć, mam problem z przejadaniem węglowodanów w diecie, nie mam ochoty tyle żreć ryżu, wszystkiego i w dni w które się staram jeść na maxa jem ~ 350g węglowodanów a powinienem ~ 570. Nie mam za to takich problemów z białkiem, spokojnie wchodzi mi 2g/kg masy ciała. Obecnie po treningu używam mutant massa, ale zastanawia mnie czy powinienem [...]

Temat może być dosyć nietypowy, bo cel trochę z dupy, sztuka dla sztuki Mianowicie do 1 czerwca powinienem się podciągnąć 25 razy. Trener kazał Cel może trochę z dupy, ale czemu nie, lubię wyzwania Aktualnie staram się trenować 4-5 razy w tygodniu. Priorytetem jest Muay Thai na godziny poranne (dwugodzinny intensywny trening, wytrzymałość [...]

Cześć, Odkąd zaczęłam ćwiczyć regularnie na siłowni postanowiłam że przybiorę trochę na wadze. Na tę chwilę ważę 52 kg przy 170 cm wzrostu. Poniżej przesyłam ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marysia944 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY [...]

Witam was. Przedstawiam swoją sytuację: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 86 kg Wzrost: 179 cm Typ: Endomorfik / Mezomorfik BF: Sporo na brzuchu i klacie. Trening: bieganie 30 min co drugi dzień, raz w tygodniu intensywnie rolki (parę godzin). Dieta: Mąka pełnoziarnista, płatki owsiane, piersi z kurczaka, jaja, olej słonecznikowy i oliwa, [...]

witam mam 2 problemy pierwszy to problem z zasypianiem nie mogę wstac do pracy na godzine 6 rano budzę sie po 3 razy w nocy myslałem o zastosowaniu melatoniny może sie zabardzo stresuje wbiłem sobie do głowy że musze spac minimum 7h chodzi o regeneracje i lipa :( na samą myśl 1 zmian słyszę budzik:( 2 problem to oddawanie moczu często sikam za [...]

[...] ebdzie treningow, praca o charakterze fiznycznym 8-10h dziennie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie bedzie Odżywianie: jadalem dobrze, nie za duzo i nie za malo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry (edynie problemy z zoladkiem i przelykiem (zgaga) Preferowane formy [...]

czesc jestem na diecie tluszczowej okło 6 miesiecy spozywam 60g białka 150-200g tluszczu i 60g wegli czy nie za malo bialka i wegli pzdr

[...] 10g, jajko ~60g Kcal: 148 Białko: 9g Węglowodany: 0,2g Tłuszcze: 12g Bilans diety: Kcal: 1688 Białko: 94,3g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 70,5g ;( wychodzi mi jak widac za malo w stosunku do tego co sobie obliczyłem jako podstawowe zapotrzebowanie. Kłopot w tym, że to co rozpisałem w zupełności wystarczy do tego, żebym nie czuł głodu i dobrze [...]

[...] albo tuńczyk w wodzie. W dni treningowe kcal około 1900, w dni z samymi aerobami rezygnuje z posiłku z ryżem/ makaronem i wychodzi około 1700- 1600 kcal. (czy nie za dużo/ malo?) W dzień treningowy jem mniej- więcej tak: 6:00 jajecznica 3 jajka (małe- po 50 g) 7 g oliwy 225 g szpinaku 9:30 marchewka 150 g jabłko 200 g szynka z indyka 120 g [...]